亚健康状态下的营养食谱

亚健康状态下的营养食谱主要是通过合理的饮食来调整身体的亚健康状态。以下是一些建议的食谱和食材：

1. 多吃富含钙、磷的食物

当你感到失眠、烦躁、健忘时，可以多吃富含钙、磷的食物，如大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎等。这些食物可以帮助缓解亚健康状态下的不适。

2. 鳗鱼和韭菜炒猪肝

如果你的眼睛感到疲劳，可以在午餐时选择鳗鱼，因为它含有丰富的人体所需的维生素A。此外，韭菜炒猪肝也有类似的效果。

3. 坚果类食物

坚果类食物，如花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，对健脑、增强记忆力有很好的效果。它们含有大量的蛋白质、B族维生素、钙和铁，以及植物性脂肪，但不含胆固醇，因此是亚健康状态下良好的食疗选择。

4. 含有维生素C及A的食物

在压力过大或者脾气不好的时候，可以增加饮食中富含维生素C及A的食物，如辣椒、鱼干、笋干、胡萝卜、牛奶、红枣、田螺、卷心菜等。

5. 酸奶和豆类

一杯含有益生菌的酸奶可以帮助食物更有效地进入到肠道中，不但能加速胃肠蠕动，还有助于消化。对于容易胀气的食物，如豆类，可以选择在食用后适量饮用酸奶。

以上食谱和食材的选择都是为了帮助身体达到营养均衡，从而改善亚健康状态。除此之外，还应注意保持良好的生活习惯，如适量运动、保证充足的睡眠、避免过度的精神压力等。