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在刘畊宏康复后,调整健身计划的第一步是了解自身的身体状况。这包括基本信息和健康情况。基本信息包括性别、年龄、身高、体重等,这些信息可以判断个体的基础代谢情况。健康情况则包括当前是否患有疾病、病史等,因为有的疾病对运动方式和运动负荷都会有限制。了解现状和目标之间的差距,确定训练重点,这样的锻炼会更有针对性。
根据自身情况,刘畊宏可以制定一个适合自己的完整的健身计划。在制定计划时,要考虑自己的运动能力和锻炼意愿度,以保证运动量适度,并且能够坚持下去。健身计划制定好后,可以采用“打卡制”,坚持打卡,不半途而废。
刘畊宏在康复后选择运动方式和节奏时,要充分评估自己的运动能力和协调性,制定适合自己的运动强度和节奏,不要盲目跟随。专业的教练一般都是运动多年体质超强的人,普通人跟不上节奏很正常,不行不要强跟。运动前一定要做好防护,专门的地垫准备好,以免损伤关节,同时做好关节防护,护膝和护脚踝的护具都要穿戴好。一定要热身,这个热身不仅仅要让身体热起来,而且要根据自己当天的状态来把握自己的运动节奏,状态不好不要逞强。
在进行高强度运动后,刘畊宏需要注意适当补充维生素、抗氧化剂和n-3必需脂肪酸,来助力免疫力的恢复。超过90分钟的高强度运动会让运动者的免疫力降低15%-70%。在剧烈运动后,身体严重缺水,要适当的补充水分,不能图一时之快,一次性喝太多水,增加胃压力,从而导致心脏负荷加大,对身体造成伤害。
为了更好地调整健身计划,刘畊宏可以寻求专业康复治疗师的帮助。康复治疗师可以根据刘畊宏的身体状况和健身目标,提供个性化的运动处方(FITT),帮助他制定科学合理的健身计划,减少运动损伤的风险。
总的来说,刘畊宏在康复后调整健身计划时,需要综合考虑自己的身体状况、运动能力和锻炼意愿度,选择合适的运动方式和节奏,并注意运动后的恢复和保养。在必要时,可以寻求专业康复治疗师的帮助。
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本文由作者笔名:风从东方来 于 2024-05-21 04:20:04发表在今日上海网,本网(平台)所刊载署名内容之知识产权为署名人及/或相关权利人专属所有或持有,未经许可,禁止进行转载、摘编、复制及建立镜像等任何使用,文章内容仅供参考,本网不做任何承诺或者示意。
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