刘畊宏康复后如何调整健身计划

1. 了解自身的身体状况

在刘畊宏康复后，调整健身计划的第一步是了解自身的身体状况。这包括基本信息和健康情况。基本信息包括性别、年龄、身高、体重等，这些信息可以判断个体的基础代谢情况。健康情况则包括当前是否患有疾病、病史等，因为有的疾病对运动方式和运动负荷都会有限制。了解现状和目标之间的差距，确定训练重点，这样的锻炼会更有针对性。

2. 制定适合自己的健身计划

根据自身情况，刘畊宏可以制定一个适合自己的完整的健身计划。在制定计划时，要考虑自己的运动能力和锻炼意愿度，以保证运动量适度，并且能够坚持下去。健身计划制定好后，可以采用“打卡制”，坚持打卡，不半途而废。

3. 选择合适的运动方式和节奏

刘畊宏在康复后选择运动方式和节奏时，要充分评估自己的运动能力和协调性，制定适合自己的运动强度和节奏，不要盲目跟随。专业的教练一般都是运动多年体质超强的人，普通人跟不上节奏很正常，不行不要强跟。运动前一定要做好防护，专门的地垫准备好，以免损伤关节，同时做好关节防护，护膝和护脚踝的护具都要穿戴好。一定要热身，这个热身不仅仅要让身体热起来，而且要根据自己当天的状态来把握自己的运动节奏，状态不好不要逞强。

4. 注意运动后的恢复和保养

在进行高强度运动后，刘畊宏需要注意适当补充维生素、抗氧化剂和n-3必需脂肪酸，来助力免疫力的恢复。超过90分钟的高强度运动会让运动者的免疫力降低15%-70%。在剧烈运动后，身体严重缺水，要适当的补充水分，不能图一时之快，一次性喝太多水，增加胃压力，从而导致心脏负荷加大，对身体造成伤害。

5. 寻求专业康复治疗师的帮助

为了更好地调整健身计划，刘畊宏可以寻求专业康复治疗师的帮助。康复治疗师可以根据刘畊宏的身体状况和健身目标，提供个性化的运动处方（FITT），帮助他制定科学合理的健身计划，减少运动损伤的风险。

总的来说，刘畊宏在康复后调整健身计划时，需要综合考虑自己的身体状况、运动能力和锻炼意愿度，选择合适的运动方式和节奏，并注意运动后的恢复和保养。在必要时，可以寻求专业康复治疗师的帮助。